冬季瑜珈10分钟，夏季瑜伽1小时。冬季正是练习瑜伽的最佳时间！

冬天做瑜珈运动主要是为了健身，简单的拉伸运动能帮助我们活动久坐的身体，增加血液循环，避免冬天手脚冰凉。但是在冬天的时候练习瑜伽必须注意以下5点：

很多瑜珈练习者，觉得运动量大身体才能练好，其实不然，锻炼就和吃、睡一样，是要适度的。

运动量应从小到大，循序渐进。

运动时感觉自己身体有一点发热，稍微出点汗，运动后感觉轻松舒适，这是效果良好的标准。

如运动后很疲倦，休息后仍不舒服，头晕目眩，食量减少，则可运动量过大，下次可要减少运动量。

因为在温度开始下降的环境下，人体肌肉和韧带容易导致血管收缩，使关节的生理活动减少，因此极易导致肌肉、肌腱、韧带、关节等运动损伤。

所以，每一次练习也要注意体式要领的方法，除了做好充分的准备前活动外，动作的幅度、强度都要重视，不要勉强自己做一些高难度的动作。

冬天的时候做瑜伽，有一个很难克服的问题是：无法早起。

做瑜珈时，许多人认为早晨是最好的时间，但事实上，除了早晨，晚上也是最好的锻炼时间。

就运动锻炼而言，一般来说，晚上锻炼的最佳时间也是傍晚，下午3-6点，因为这一段时间，皮质醇最低，在健身时，还不容易受伤。

因此冬季瑜伽，也不必强迫自己必须早起，晚上练习也是可以的。

如夜间练习，建议动作放松时进行练习，拉伸后更利于睡眠。

瑜珈练习必须在心理与生理两方面达到最佳状态，并以饱满的心情投入练习运动，以达到身体锻炼的结果，达到精神愉悦。

因此，要遵循人体生物钟的运行规律，养成良好的睡眠习惯，在这个时候，结合科学合理的瑜伽锻炼，身体就会越来越好。

冬天气温降低，空气也变得干燥，人体容易积聚一些燥热，空气中的湿度减少，容易导致咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂等症状。

锻炼过程中丢失的水分会加重身体对水分缺乏的反应，所以，在锻炼之后要多喝开水，或者是多喝一些开水，比如冰糖梨水、冬瓜汤等。

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