厦门瑜伽培训 新手入门姿势

    厦门来此瑜伽是一家综合实力较强的瑜伽培训机构，以下是厦门来此瑜伽小编为大家总结的相关内容，相信大家会喜欢的。

    瑜伽健身基本上姿势新手入门

    第一招：鸽子式：

    这一招能够非常好地加强大腿根部及腿部肌肉，清理胳膊线框，提高腹部和肘关节的柔韧度.使腹部苗条绵软.清理全身上下线框，推动身体血液循环系统，改进生理学功能。

    1、两腿挺直坐着路面上，背部立直。

    2、左脚弯折，左腿跟抵着右脚胯跟，右脚向右侧开启，小腿弯曲，尽可能让大腿根部向后挺直。

    3、左手把握住右腿脚面，让右小腿往上伸出，左手腕关节夹到右腿脚面。

    4、左手放到头后，右手捉住左腿。

    5、维持这一个姿态一两分钟，两腿互换。

    必须特别注意的是：训练时要调节两膝，上下成条平行线.把观念放到腰上。

    第二招：肩倒立式

    常常训练这招，能够非常好地改进全身上下血液循环系统，克服紧张心态，让颈椎骨、甲状腺囊肿获得充足滋润，针对练习者而言，也是一个清除腹部赘肉的好姿态。

    1、做犁式，两手支撑住腰。

    2、呼吸，两腿弯折，渐渐地往上拓宽。

    3、尽可能让两腿与乳房、颈椎骨维持在同一平行线上，让下颌挨近肩胛骨。

    4、左脚弯折15度.有腿弯折四十五度，维持这一个姿态1分钟，再互换两腿。

    训练时，观念应放到头颈的压挤感和从乳房到脚指头的往上屈伸感上，释放压力面部。

    第三招：曲线图扭曲式

    这一招能够非常好地营造腹部线框，降低腹部过多人体脂肪，加强灵便脊椎。

    基本上姿势是：站起，右小腿向后伸出，弯折，左手把握住左腿，双膝相配;右胳膊挺直。右手放到右边髋骨处，呼吸时往右边扭曲，体会左边腹部获得拉申.维持吸气610次：反向反复。

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