厦门瑜伽培训 普拉提培训班哪家靠谱

    下列是基础的瑜伽体式这些的详细介绍，期待能够作用到您。

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    方式/流程

    1、简单坐：是较为简单瑜伽座姿，也是非常舒适的一种座姿，先栖于软垫上，两脚往前挺直，先将右腿弯折取回放在左大腿根部跟侧，再将左边小腿弯曲放在右大腿根部下边，手能够以智慧手印放在两膝以上，与此同时把头、颈和躯体维持同一条平行线，脊椎往上屈伸，维持肩部和胳膊的释放压力，吸气的匀畅就可以，简单坐有益于股、踝等骨关节越来越灵便

    2、半莲花坐：坐着垫上，两腿闭拢往前挺直，将左小腿弯曲，让左腿跟放到右脚跟处;屈右膝，让右脚取回，放于左脚上边，髋骨外旋，尽可能使双膝贴放到路面上，双手可维持智慧手印放在两膝上或维持祷告式放置胸口，可互换两脚，使两腿获得平等的锻练。

    3、莲花坐：双荷花式是座姿训练中相对性难些的瑜伽体式，也是较为关键的一个基本上瑜伽体式。栖于垫上，两腿合拢往前挺直，随后弯区右小腿，髋骨外旋，把右腿放到左大腿根部上，脚掌朝上，再将左小腿弯曲取回，把左腿放到右大腿根部上边。脚掌朝上，训练历程中需维持肩臂竖直，下颚略微内收，双手智慧手印或祷告式均可，维持吸气匀称

    4、金刚坐：金刚坐是瑜伽健身跪姿瑜伽体式的一种，也称之为如来佛祖坐。两腿闭拢，跪在垫上，屁股坐着两脚中间，手放置腿部外侧或呈祷告式放置胸口，维持后背伸直往上，脚面贴到路面，如膝关节或脚裸带伤则不能用这一座姿。金刚坐有益于灵便脚指头、脚裸和膝关节

    5、英雄坐：也称之为雷电坐。两腿闭拢跪在垫上，再将大腿分离到稍超过一肩膀宽的部位，膝关节看齐，再将屁股栖于两腿之间的地板上，脚后背挺直，两手可放置于大腿根部以上，后背始终保持站立，肩膀释放压力，维持匀称吸气，新手若觉得膝关节不适感则不必凑合，或加个软垫或瑜伽砖放到臂部下边，可降低膝盖骨的工作压力

    6、至善坐：至善坐是瑜伽健身中常用的一个座姿瑜伽体式，也一般被瑜伽健身者认作最重要的一个瑜伽体式，这一瑜伽体式有利于经络疏通。两脚闭拢往前栖于路面上，将左边小腿弯曲，脚后跟抵着会阴处，再将右小腿弯曲伸回，将右腿先放到左边脚裸以上，再把右腿跟向趾骨，右腿木地板放于左边大腿根部和小腿肚中间，两手以智慧手印放于双膝或呈祷告式放置胸口，后背始终保持站立往上，肩膀释放压力，吸气匀畅，能够两腿交叉式训练。有利于镇静安神助眠，是冥想练习很好的座姿。

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