厦门瑜伽培训 瑜伽瘦身瘦腿动作

    瘦小腿瘦身瑜伽，瑜伽健身应该是如今绝大部分人喜爱的健身运动吧!下列是瑜伽瘦身瘦腿动作这些的详细介绍，期待能够作用到您。

    瑜伽瘦身瘦腿动作强烈推荐一

    1、平卧在地砖上，后背碰地，手臂开启，两手相叠放到脑后，渐渐地将屁股抬离路面。大腿根部面伸直，脚后跟离地，脚掌抬起，提臀，维持当然吸气。

    2、采用跪姿，两脚分离，膝关节弯折成斜角，肩部向后靠，直到左上臂挺直。右手碰触左腿脚裸，手臂挺直偏向后背后才，头顶部向往后仰，将乳房变挺。

    3、侧卧于木地板上，脚部碰地，左脚挺直，右脚向右边弯折九十度，并放置地面上，两手在人体正前方撑直，手掌心碰地，头顶部向往后仰，渐渐地将左脚抬离路面。

    瑜伽瘦身瘦腿动作强烈推荐二

    1.下跪，后屁股坐着脚跟上，上体维持刚正不阿，两手当然地放到腿上，肩、胳膊释放压力。

    2.伸出屁股，双膝下跪，两手与肩同宽，支撑点路面。

    3.呼吸，仰头，踏腰，塌背，屁股往上翘起来。维持5～10秒。

    4.呼吸，低下头，脊椎呈弓型，拱背，维持5～10秒。

    注：反复做5～10次，释放压力歇息。

    瑜伽瘦身瘦腿动作强烈推荐三

    1.站立，两腿挺直;双手平放到地面上，稍微在屁股的后才，双手手指头向外，把右手移过两腿，放到左手以前。

    2.把左腿放到右膝盖的两侧，右掌进一步伸到身后，呼吸，尽可能把头顶部转为右侧，进而晃动脊椎。

    3.蓄气不呼，维持这一个姿态多个秒;呼吸，把躯体转到原点;换另一侧。

    注：背不必弯折。

    瑜伽瘦身瘦腿动作强烈推荐四

    1、平卧，释放压力上身，维持提臀，鼻部呼吸嘴唇出气，单脚曲膝九十度伸出。

    2、将伸出的腿往上面牵引带伸出

    3、脚尖朝上，一边呼吸一边用脚尖渐渐地勾勒半圆形。

4、剩余的半圆形在出气的环节中进行勾勒。

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