厦门瑜伽培训 瘦腿瑜伽姿势

    怎样做瘦腿瑜伽姿势?

    一、平卧脚踏腿式

    平卧，后背碰地，两脚分离一小一段距离，膝关节弯折，脚板完完全全碰地，大腿根部面撑直，两手拉住头顶部后才，并渐渐伸出肩部离地，与此同时略微晃动脸部偏重右边。

    二、平卧姿态

    渐渐地伸出左脚离地，并偏向上边，右脚弯折也抬离木地板，维持右大腿根部面与木地板竖直，保持这种姿态最少15秒左右，这一流程中一定要维持脚部的撑直和拉申。

    三、平板支撑式

    侧卧，两脚闭拢，大腿根部面碰地，手臂撑在肩部下边，胳膊肘弯折90度，手臂撑直，维持后背挺直，脸部朝下，保持这种姿态15秒。

    四、平卧扭曲

    平卧，后背碰地，两脚闭拢，两腿弯折，与此同时晃动两腿放置右边，膝关节弯折90度，屁股尽可能拉高，手臂挺直偏向人体两边，头顶部逆转至左边，换到另一边反复做，做这一动作的环节中，尽可能撑紧脚部，与此同时两脚可以向后拓宽拉伸小腿。

    五、座姿单盘坐

    座姿，屁股碰地，两腿弯折，脚板完完全全碰地，手臂撑在后背后才，手掌心碰地，后背略微后倾，左腿抬离木地板，并放置右膝盖上边，尽可能撑直左脚，左膝关节尽可能放低，换到另一边反复做。

    六、勇士式

    坐姿，右腿往前迈出一大步，膝关节弯折90度，左脚尽可能挺直放置后才，左腿跟点地，手臂挺直并垂挂，两手撑地，后背打直，乳房放置右大腿根部上。

    渐渐地站直人体，手臂挺直多管齐下过头上，与此同时维持手臂与肩部同宽，手指头分离并用劲往上提拉紧致，抬头挺胸提臀，做好多个深吸气。

    七、山式

    坐姿，双腿分开与肩同宽，双手合十，往头上方位举起，尽可能举起，赶快全部人体有被强上提的觉得，闭上眼，迟缓吸气，从一数到十才行。

    八、劈叉

    呼吸，人体往下边乱倒，两手压下去，尽可能让手掌心触碰倒路面，若不好，也请尽可能用手指尖触碰路面。

    以上是厦门来此瑜伽小编总结的相关内容，希望对大家有所帮助，祝考试顺利通过。