厦门专业瑜伽培训机构

    如何在家里练瑜珈？

    方式/流程

    一、猫牛式

    1.下跪，两手碰地，肩部竖直坐落于手腕子上边，屁股则竖直坐落于膝关节上边。

    2.呼吸，往前推动，与此同时向后拱起后背，乳房伸出，肩腰部称弧型，屁股望天，是为牛式。

    3.两腿释放压力，人体没动，呼吸，与此同时后背往上供起，轻轻地收拢腹腔，是为猫式。

    可按牛、猫次序做6次，每一次做可略微增加姿势力度，全部姿势流程中维持吸呼。

    功效

    表述称，这一姿势提升了盆骨底端肌肉群，他们承担支撑点膀光、孑宫、结肠和阴部的义务，性生活中高潮操纵的也是这组全身肌肉。

    二、眼镜蛇式

    1.腹腔碰地侧卧，两腿闭拢挺直，脚板往上，把手掌心放于乳房两边的地砖上，手指头合拢偏向正前方，胳膊挨近人体两边;前额放于木地板上，闭上眼，全身上下释放压力，尤其是腰下边，渐渐地往上抬起头、颈、肩、胸，手掌心不用劲，用背阔肌往上屈伸;

    2.两手支起人体，私处骨骼贴地，肚脐眼离去路面3厘米，不必过高，维持10到20秒，回到时渐渐地往前弯折头顶部，将上半身渐渐地学会放下，贴到路面，前额贴木地板，释放压力背下边全身肌肉。

    3.伸出上半身时呼吸，维持时吸呼，回到时呼吸。

    三、瑜伽下犬式

    1.脸朝下，四肢碰地，腹腔贴地，手腕子约放到肩部正前方15到30厘米。双膝分离与臂部同宽，脚指头往下弯。

    2.手掌心匀称用劲，膝关节离开了路面，屁股往上伸出，人体产生一个倒立起来的V字形。

    3.最初先维持膝关节弯折，脚后跟离去路面，再渐渐地提升膝关节用劲，但不能锁起来他们。

    4.乳房渐渐地向后超大腿根部挪动，直至耳朵里面的地方挨近手臂，保证头顶部沒有摆动。确保屁股伸出，向两手施加压力。