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    如何练习瑜伽的盘腿？

    单盘

    (1)、压膝

    在坐禅中，对盘腿危害较大的是髋关的协调能力，也就是一般所指的紧松，针对髋关紧松的训练的较好的法子便是压膝。具体步骤如下所示：

    练习者端身正坐于垫上，两腿相盘于身后，两足抵消，尽可能收至会阴部前;随后用双手心稍微用劲轻按膝盖骨位置，一压一松有节拍地开展施加压力，由轻到重，直至两膝盖骨位置贴到软垫为好。进而，身体前倾，用双手握紧脚尖，以肘关节压膝盖骨，与此同时全身上下往前舒张压直到额头部贴近脚尖为好。

    (2)、仰身(灵龟式)

    练习者历经以上的锻练之后，腿部的骨关节早已非常灵敏了。但这时候开展盘腿也有不够，因而，还应负一步的训练。练习者端身正坐于垫上，开展肯定的盘坐：左足紧跟抵会阴部，右足跟紧靠右小腿两侧，随后，双手放于人体的两边，手掌心向后，人体往前俯压，作跪拜状。以额部往前舒张压贴垫为规范。作时双手依然放到身子两边，手掌心往上。(留意两足应相互交换训练)

    (3)单盘训练

    历经以上的锻练，练习者的腿部骨关节早已基本的拥有了单盘坐禅的基本。可是，要想练好单盘坐禅，还需要开展单盘训练，在坐禅时，还应秉着上下同进的标准：在训练时，先用左脚在上，静座30分鐘，再换另一条腿在上坐30分鐘。也应秉着由易到难的标准：先以30分钟为度，进而四十分钟，甚至一小时，或更长期。最好是在每一次训练中先左然后右，或先右然后左，因人风俗习惯而作。