厦门瑜伽培训 瘦腰瑜伽体式

    简易的瘦腰瑜伽瑜伽体式

    1、两腿闭拢扎里，双臂当然下脑垂体侧，呼吸，双臂由体能测试平举，双手双手合十，胳膊挺直，手臂紧贴耳朵里面，出气，渐渐地把上半身倒向右边，做右边屈，尽可能保证極限，使左边腰充足屈伸，略微维持以后，呼吸，用左边腰的能力渐渐地把上半身伸出，返回正中间;出气，渐渐地把上半身倒向左边，做左边屈，充足屈伸右边腰，稍做维持以后，呼吸，用右边腰的能力渐渐地把上半身伸出，返回正中间。反复10-12个连击为一组。

    2、分开腿站起，两脚间隔约两肩膀宽，曲膝，双臂大自然松驰，呼吸，手臂由体能测试平举，出气，上半身做左边屈，手臂趁机向左边屈伸，充足伸拉右边腰，呼吸伸出上半身，复原。反复10-12次以后，换角度做。上下各自训练一次为一组。

    3、分开腿站起，两脚间隔约两肩膀宽，呼吸，双臂由体能测试平举，双手十指交叉，旋转两掌，使手心往上，出气，屈式，上半身与地板平行面，胳膊挺直，手掌心往前推，小肚子缩紧，不必拱背，尽可能维持后背的伸展，脊柱呈一平行线，出气，用腹部的能量推动人体复原正中间;出气，用腰部力量推动转体房屋朝向右边，尽可能转到極限，稍做维持以后，呼吸，用腰部力量推动人体复原正中间。反复8-10个连击为一组。

    4、分开腿站起，两脚间隔略大肩下总宽，脚掌朝正前方，呼吸，双臂侧平举，出气，右腿外旋90，左腿稍微再内扣，屈右脚变成右弓箭步的与此同时，趁机将上半身向后侧做扭曲，右手搭在右肩部上，手臂围绕背部，左手背当然玻璃贴在左边腰处，尽可能扭曲并稍做维持以后，呼吸，以腰为枢轴，转体回正前方的与此同时，挺直右脚，两脚取回，脚指头朝正前方;上下各做一次为一个连击，反复10-12个连击为一组。

    5、两腿闭拢站起，侧面护栏，左手搭在护栏上，右手当然下脑垂体侧，出气，渐渐地将腹部向左边屈，尽可能保证極限，使左边腰充足屈伸，呼吸。复原，换角度做，反复10-12个连击为一组。