十指交叉手心碰触，屈肘，将手指头顶在下颚，尽可能维持两肘闭拢在一起，在接下来的运作中，维持手关节选择离开下颚。
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热瑜伽教程都有哪些？今天和小编来一起了解一下：
一、站起深吸气
作用：扩张肺功能，提高循环系统，为接下来的训练做准备。
姿势要点：
1、应对浴室镜子站起，两腿闭拢，脚后跟闭拢在一起，脚趾头碰触，脊椎伸直，手臂当然垂于人体两边。
2、十指交叉手心碰触，屈肘，将手指头顶在下颚，尽可能维持两肘闭拢在一起，在接下来的运作中，维持手关节选择离开下颚。
3、闭上嘴，用鼻部用力吸气，选用咽喉吸气的方法，即喉吸气。在这里吸气中，嘴和鼻部仅是气体出入肺脏的安全通道。平稳地渐渐地呼吸，数到6，尽量长期地吸进大量的汽体，觉得肺内充斥着一杯水，从底端一直到边沿都被充斥着。当呼吸数一数时，渐渐地伸出肘关节仿佛红嘴鸥的羽翼，手臂触碰到面颊两边，手指头反方向弯折，手心不会再碰触，下颚往下用劲，手指头更为牢固地在下巴处。
4、下面，当数到六时，微张开嘴巴呼吸，一样数六下，与此同时头最大限度的释放压力往后仰，仍要保证手指头触下颚，让胳膊、手腕子、肘关节闭拢在一起，尽可能做到手上臂与地板平行面。
5、几回吸气出来，胳膊就觉疲劳，会释放压力，手会觉得变重，脚会分离，膝会弯折。你应竭尽全力纠正之上难题，不管呼与吸，观念放到下颚与胳膊上，确定超出十次以后，往下做一个姿势。
6、做9次吸气循环系统，在第一0次将胳膊放回人体两边，脊椎伸直，站起歇息20秒钟，做10次循环系统。最后能够保证100次或大量。
二、站起分腿头触膝式
作用：降低腹、腰、髋、臀、大腿根部过多的人体脂肪。伸拉大腿后侧肌腱。
姿势要点：
1、站起，两腿闭拢，手臂当然垂于体能测试。
2、呼吸，两手经人体两边往上伸出，于头顶双手合十。
3、右腿向右面跨一大步，挪动重心点，在两腿正中间。
4、转右脚掌向右边，上体，髋骨也转为右边，与右脚掌产生一条平行线，左腿仍维持往前。
5、两腿始终保持挺直，呼吸，自髋骨逐渐弯折往前，头触右小腿或膝关节，与此同时手触脚前的木地板。
6、再次前伸出手臂，直至腕关节挺直，匀称吸气，维持10秒钟，随后渐渐地立起上体，右腿修复往前，但维持两脚分离。
7、将胳膊尽可能往上屈伸，左脚掌转为左边，上体髋骨也转为左边，反复同样姿势。以后修复站立，两脚闭拢，脊椎伸直，胳膊当然垂于体能测试，歇息短暂后，再反复上下各一次。
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