如果平时不注意饮食搭配，不运动，腹部会沉积人体脂肪。众所周知，平整的小肚子是女孩们寻求的身材标准。以下是瑜伽体式的详细介绍，可以提臀，期待对你有效。
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佛山周边用户评价较好的瑜伽健身资格证书培训学校排名可以提臀的瑜伽姿势。
如果平时不注意饮食搭配，不运动，腹部会沉积人体脂肪。众所周知，平整的小肚子是女孩们寻求的身材标准。以下是瑜伽体式的详细介绍，可以提臀，期待对你有效。
一、能提臀的瑜伽体式
1、平躺，双脚合拼挺直，双手放在身体两侧。
2、呼吸，伸出双脚，保持全身肌肉站立。
3、尽量抬起腿，不要弯曲膝关节。
4、尽量用双手触摸脚指，让人体显示45度。
5、保持吸气，保持这种姿势至少15秒。
6、释放压力，呼吸。
7.休息15秒，训练5次。
二、能提臀的瑜伽体式
1、双膝闭拢曲起坐在健身垫上，脚板要靠近路面，腰部要直，背部要稍微靠后，把手放在背部两侧。
2、注意呼吸，提到小腿，脚掌向上，与路面平行。这时，你的上半身再次向后倾斜，直到与地板成45，双手放在背后支撑点，注意臀部。
3、注意呼吸和提臀，逐渐将双脚向上蹬直，直到全身产生V字，双手挺直，全身上下伸直，保持这种姿势10秒。
功效：有利于加强全身肌肉，促进肠道蠕动。
三、能提臀的瑜伽体式
1、从平板支撑的方式逐渐向右转动人体，将重心转移到左手和右腿。
2、在不失衡的标准下，左脚逐渐向上伸出，右手抓住左脚手指作为总体目标，不能保证，也不必凑合。
3、如果能一气呵成的靠近，可以慢慢把腿抬到最大的部位，保持五个吸气，然后换另一边。
四、能提臀的瑜伽
1、双手拿着2-4KG重的实心球或杠铃，跪在地砖上，膝关节和臀部同宽。
2、上半身应始终站立，然后将瑜伽球举过腹腔。
3、慢慢将上半身向后倾斜，尽可能保持膝关节不遇到路面，达到腿部极限后，保持姿势五秒钟，然后回到起止姿势。
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