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    下列是锻练腰肌瑜伽体式这些的详细介绍，期待能够帮助到您。

    一、另一侧健身运动

    “另一侧健身运动”能合理拉申腰背肌肉，减轻肌肉紧张，推动血液循环系统，以更好的维护椎间盘。

    平卧躺在床上，人体挺直，双手紧靠大腿根部。呼吸，背部维持贴躺在床上没动，右手和右脚与此同时伸出，右手尽可能往上抬举，右脚离去床体，竭尽全力往上伸出。呼吸学会放下，随后伸出另一侧身体，即左手和左脚与此同时伸出。更替开展如下所示。

    最好是在清晨醒来和夜里睡前锻炼，健身运动时要尽可能使腰肌释放压力，目地是拉申腰背阔肌，减轻肌肉紧张，推动血液循环系统，以更好的维护椎间盘。

    二、拉伸动作

    “拉伸动作”可合理缓解椎间盘肌张力不平衡的情况，缓解椎间盘压力。

    平卧躺在床上，人体挺直，双手紧靠大腿根部，右手和右脚伸出，用右手尽可能去触碰右腿的脚掌，右腿竭尽全力向右手看齐，但规定伸直，不可以弯折，人体紧靠床体，不能挪动和上抬。保持此姿态约5秒，学会放下后伸出另一侧身体，左手和左脚一样开展。更替开展30下。

    根据对称性身体的拉申，可合理缓解椎间盘肌张力不平衡的情况。

    三、飞燕动作

    “飞燕动作”可收拢腰肌，提高腰部力量，长期性保持能有效的改进腹部不适感。

    侧卧躺在床上，双手紧靠大腿根部，双臂慢慢伸出，胳膊上抬的并且轻轻地仰头，以后将肩下往上向后伸出。此外，两脚也轻轻地抬离床体，收拢腰肌，尽可能以右季和腹腔支撑点人体，保持此姿态约5秒，将头顶部和四肢重归原点，歇息几秒钟后再做。

    每日早中晚各锻练1次，每一次做20个，长期性保持能有效的改进腹部不适感。

    2锻练腰肌瑜伽教程

    平板撑

    训练目地：相对性地能升到腰腹和大腿根部臀部这种核心肌肉。

    姿势要点：

    1、头顶部、上背、屁股维持一条平行线。

    2、胳膊肘坐落于肩部下方，后才以脚掌抵住。

    3、屁股、腹腔用劲紧绷。