广州瑜伽机构学习前如何热身

　　广州瑜伽机构学习前如何热身
　　在练瑜珈之前如何热身？今日请与东方瑜珈小编一起了解：
　　一、脚指训练：山式站立时，两脚求微分正中间一拳间隔，收腹、臀部，伸直腰，双眼侧视前方，呼吸脚后跟离地，利用脚指的能力支撑点，呼吸维持，双腿肌肉收缩30-60秒，脚后跟学习放下，重复3次。

　　二、风轻轻吹动树式：山式站立，两手垂于两旁，双脚分开略宽于肩部，呼吸右手自侧伸出右手向上，向右耳靠拢，左臂保持不动，呼吸人体向右弯曲，连续做10次，换另一侧，同样持续做10次，在操作流程中人体处于相同的水平面，不用向前伸。
　　动作骑马：山式站立，上身自腹部往下，双手置于脚的两侧，折折双膝，左脚向后跨一大步，膝盖骨、脚面都碰到地面，双手离地，双手相叠在右脚上，动态性舒张压10次，双手再一次将手放在脚的两侧，取回左脚，右脚向后跨一大步。再来10次。
　　动态性前后左右屈：山式站立时，两脚分开稍宽于肩，两手互抱两肘，上体往下向下移动3次，站起来后，双手扶着两大腿后侧向后低头1次，前3后1次是一遍。

　　动态性左右犬：盲区型跪姿，膝与臂部同宽，脚指头顶地，两手与肩同宽，掌心贴地，手指正向前。掌心向前移，两手保持与肩同宽，掌心贴地。呼气，逐渐收拢腹腔，推动臀部向天空方向提升，同时挺直双腿，脚跟尽可能地踩地。伸直手臂，伸直背部，放松头部和头部压力。此时，胳膊与上身保持一条垂直的直线。稳住，当然吸气。呼气伸出脚后跟，身体重心点移位，腹腔向木地板方向下沉，臀部舒张压，保持双臂挺直，双手和双脚指地，不必缩肩抬起挺胸，连续做10次。
　　蛙式：跪坐在垫子上，两手扶拖拉机放在膝前的垫子上，最大限度地分开两膝，保持上下膝和臀部成一条平行线，不需要缩肩，保持1-3分钟。
　　七蜥蜴式：腹腔贴地，面朝下，侧卧在垫子上。双腿向后闭合伸展，脚面贴地，两手握住另一侧手臂，手臂接触地面，胸部下方，支撑上身。双腿、双腿用力，臀部向上，下推背部。呼气，舒张你的乳房，直到你的乳房紧贴在地面上，大腿根与地面垂直。保持这个姿势1-3分钟，然后臀部保证小腿肚上做月亮式释放压力。

　　正、反面蹬自行车：以平卧为起止姿势，呼吸时，两腿合拢，挺直两腿并拢，屈膝。吸气时，大家做一个向前骑车姿势。这个姿势并非随意地蹬脚，只是旋转身体的一种角度。腿向下落时，要尽量落到与路面30度角上下再弯曲膝盖。向上伸直的腿，确保不少于90度。向前做30圈，然后反向做脚踏车的健身运动。自行车还可前后脚一起向前或后退。最后的完结姿势首先要先回到双膝收起挺直，两腿与地面呈九十度姿态，随后将两腿很有节制的落在软垫上，回归平卧姿态，释放压力歇息。
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