天河瑜伽去哪里学比较权威

学校：广州东方瑜伽发布时间：2021-09-18 16:11:31 浏览次数：678

导师寄语

女性来例假时最麻烦的事情就是月经不规律，头晕、恶心呕吐、胃痛，也会导致下腹疼痛和腹胀，腰痛还会持续存在，人体很容易出现水肿，所以建议健身是不适宜的。

天河瑜伽去哪里学比较权威

    女性来例假时最麻烦的事情就是月经不规律，头晕、恶心呕吐、胃痛，也会导致下腹疼痛和腹胀，腰痛还会持续存在，人体很容易出现水肿，所以建议健身是不适宜的。下面东方瑜伽的小编带来的经期瑜伽体式的详细介绍，希望对您有用。
    一、来例假时，建议选择瑜伽体式
    一只脚弯曲膝盖，另一条腿向后迈一大步，手臂呼吸向上，呼吸人体向后，头向上，重复做1~2组。

生理期做此体式，对骨盆人体各器官都有一定的刺激作用，促进血液循环。尤其要注意的是，如果前几天处于大生育期，尽量避免。

    二、来例假的时候建议做瑜伽的姿势
    在这期间，准备四足跪姿，此时背部平行。
    慢慢出气，腹腔向内收缩，背部抬起，保持1-2秒。
    呼吸准备好了，出气的时候慢慢吹头，屁股翘起来，像猫一样优雅的站起来。
    所有体式重复做5-8次。
    三、来例假的时候，建议做三个瑜伽体式
    1、双脚打开。两脚宽于肩宽，人体前屈伸展，停留10次吸气，不必弯腰驼背，若膝痛可垫纯棉巾，臀部及大腿后侧屈伸。
    2、脚板相对性比较好。卧式，脚板在木地板上，双手向上伸展释放压力，脚不要用力，保持3-5分钟。

3、人体拉申。在骨盆后面放上瑜伽砖或纯棉毛巾，手脚向左右伸展，使脚底放松，保持3-5分钟。

四、来例假的时候最好做瑜伽的姿势
一束角形坐姿：屈膝、脚掌相对、手指交叉握住脚指、呼吸脊椎、呼吸使上身放松，头顶自然放松，保持自然吸气，肩部放松，使臀部和后背屈曲。培训2分钟。

单脚前屈2。坐式，右膝弯曲，右脚掌置于左大腿根部，左脚向前伸直。如有可能，用手指勾住左指(如无法勾起，可用绳索套住脚掌)，保持脊椎伸直。通过呼吸，脊椎向下伸直。自然吸气：换一侧，每侧3-5分钟，锻炼6-10分钟。

上一篇：天河初学者如何练习瑜伽下一篇：广州前十瑜伽教师培训机构

学校动态