厦门瑜伽培训机构
学校：厦门来此瑜伽学院
发布时间：2021-09-18 14:50:52
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导师寄语
两腿后背屈伸是有效的释放压力姿态,释放压力肩膀,对缓解肩膀和后背的焦虑不安有明显作用。这一姿态單人能够进行,也可在陪练者的幫助下进行,能有效的防止扭到腹部,与此同时还能屈伸全身上下。
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锻练腰肌瑜伽动作
两腿后背屈伸式
两腿后背屈伸是有效的释放压力姿态,释放压力肩膀,对缓解肩膀和后背的焦虑不安有明显作用。这一姿态單人能够进行,也可在陪练者的幫助下进行,能有效的防止扭到腹部,与此同时还能屈伸全身上下。
两腿挺直,两脚闭拢,挺直;手臂屈伸,两手对掌举过头上,使胳膊、躯体联线与脚部联线成斜角;往前尽可能弯折躯体,以前额触小腿肚,以吸呼维持三十秒钟到1分钟,随后呼吸,迟缓站起来。反复5~8次。
拓宽作用
清除腰部赘肉,还能提高盆骨及释放压力腰椎压迫神经,刺激性生长激素正常的代谢,清除和清除泌尿系统的内毒素,清除男性性功能失衡。
半蝗虫式
这一姿态效仿落在地面的昆虫,能使背部能够更好地获得屈伸,使屁股牢固,营造好看的线框,是满意的前弯姿态的反姿态。
侧卧,手心往上,脚面贴地,尾椎内收,偏向脚后跟;侧卧,手心往下,拉高右脚(用力吸气,用两手掌用劲往下按,不拉高头顶部和乳房,左腿背贴地,右脚尽可能拉高挺直,维持这一个姿态约5~三十秒钟,渐渐地放回右腿,呼吸,释放压力,换左腿反复做)。左脚右脚互换各做2~3次。
升阶姿势：蝗虫式
进行第2步，用力吸气,两手掌用劲往下按,不拉高头顶部和乳房,把两腿尽可能举起,一边蓄气不呼,维持姿态数1~5或大量，再迟缓放回两腿,呼吸,大歇息式释放压力。
健康保健作用：针对年迈、人体过重或有其它因素无法做蝗虫式的大家,半蝗虫式是非常不错的姿态,实际效果略输于蝗虫式,对有腰背部疼痛的人尤其有利;因为是靠腹腔均衡,有利于消化吸收、排气管,提高膀光作用;对男士，能提高前列腺功能。 
19937611565
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