一、练习前

       在练习空中瑜珈前，建议您先吃一些麦片，奶昔，全麦面包。而在中国南方，人们发现，北方人娇小而强壮，大家可能会认为这和各地的饮食习惯有很大关系。大家都知道，南方人爱吃米饭，北方人喜欢面条，所以大家都认为，面条的热量要高于米饭。实际上，每100克米的热量是116千卡，而每100克面条的热量则是110千卡。但是为什么大家都会觉得吃面条比较容易肥胖呢？这是因为面食更容易消化吸收，而且吃面的人也会更容易饿。

     很多练习者参加了空中瑜伽来减肥。虽然卡路里控制热量很重要，但绝对不能认为饥饿运动会让你变得更瘦，因为运动会消耗了身体里的热量和水分，如果空腹运动，反而会有心理补偿作用，导致运动后吃得更多。所以，在练习空中瑜伽前，我们会向大家推荐一些高纤维曲奇、优酪乳、新鲜水果等容易消化的食物，这些不但能避免锻炼后出现血糖过高的不适症状，也能增强锻炼的持久性，减轻运动后的疲劳与饥饿。

像做空中瑜珈这样高强度的练习，身体会损失大量水份和电解质，如果不及时补充水分，很容易出现脱水现象，危害身体健康。所以，每隔20-30分钟就要做空中瑜伽练习补水，最好选择温开水，让发热的身体迅速吸收水分，切忌喝冰水，以免影响热量代谢率，另外，还要注意少口、少食。练完空中瑜伽之后，可以补充150-200毫升的水，过半个小时就可以大量补充水分。

练完空中瑜珈之后，不要大鱼大肉，因为蛋白质、脂肪等物质在代谢之后会产生大量的酸性物质，让血液朝酸性方向发展，不利于消除疲劳。另外，蔬菜、水果这一碱性食品，富含维生素和微量元素，可防止血液变酸，有助于运动后的康复。食物的酸碱度并不依赖于食物的味道，而是与代谢产物的酸碱有关。肉类及奶制品均为酸性食物，蔬菜水果、豆类为碱性食物。

在进行了空腹瑜珈练习之后，要多吃一些碱性的食物，如水果、蔬菜、豆制品等，这样可以保持体内酸碱度的基本平衡，保证身体健康，尽快消除运动带来的疲劳。

以上是仟学网对专业的空中瑜伽教练 瑜伽训练时如何搭配饮食解释。如果您想了解更多相关知识，可详细了解可询问线上客服，或者客服处留言哦，我们会尽快回复您，详细为您解答……