一、如何练习站姿前屈

首先要了解站姿前屈的效果，可以帮助练习者在练习时激发相应的肌肉力量，转动骨盆，保持对身体的感知。很多人在练习站前屈法的时候，喜欢从腹部开始折叠身体。其实这种练习是错误的，是很多初学者最容易犯错造成伤害的地方。

1.山式站姿，双脚分开略比肩宽；

2.呼气，身体前弯，注意不要弯曲双腿，把手放在脚底，这样手掌就可以接触到脚底；

3.慢慢抬起头，尽量向下弯，注意双膝伸直，保持这个姿势几秒钟，准备以下动作练习；

4.呼气缓慢，把头放在膝盖之间，肘部抬起脚底，正常呼吸，保持这个姿势20秒；

5.吸气，抬起头，保持几秒钟；

6.深吸气，慢慢恢复，放松。

没有掌握瑜伽基础的朋友在做这个练习的时候，可能会觉得身体的柔韧性有一定的局限性。希望大家能坚持练习，多做运动，轻松完成这个动作。

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