四川冬季如何在家里练习瑜伽

    两手手指尖搭在肩膀，腕关节由前往上向后绕环，相互配合吸气，呼吸时往上，呼吸时往下，做9次，到颈肩略微发烫。

    胳膊往上屈伸的山式能够进一步屈伸肩后背，屈伸这种位置的全身肌肉，避免肩后背的肌肉僵硬，输通血气。

    练习瑜伽的规范要求

练前暖身练前暖身

不要一开始就做高难度的动作，以免造成运动伤害。应该先做一些瑜伽暖身动作，循序渐进，避免身体受到惊吓。

空气流通空气流通

练习时要保持室内相对安静，空气要流通。不要在太软的床上练习，准备一个瑜伽垫子，然后穿着睡衣，光脚练习。

保持愉悦保持愉悦

练习瑜伽时，每个动作一定都要保持3至5次呼吸，练习瑜伽后应该感觉心情的愉悦而不是身体酸累，甚至是痛苦。

切勿勉强切勿勉强

练习瑜伽时不要勉强，瑜伽不一定每天都要做，只有在你心情好、身体感觉好、时间空闲时做瑜伽，才会事半功倍。   

         第三式、胳膊身后交叉式的双角式

    双腿分开一条腿的长短，脚掌朝前。右腿靠外转九十度，左腿朝正前，右腿脚后跟和左腿脚底成一条平行线。呼吸胳膊开启向两边屈伸，呼吸弯折右脚到九十度，膝关节维持在脚裸上方，不必再内扣。重心点维持在两腿正中间，维持五个吸气，换此外一边。

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