做好充足的瑜伽热身，对人体有很大的好处。当宣布练习瑜伽姿势时，人体的骨筋和全身肌肉不容易因肌肉僵硬而受伤。
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广州前十瑜伽教练培训学校如何在练习瑜伽前热身？
练瑜伽健身前怎样热身运动？练瑜伽前如何热身？以下是练习瑜伽前热身的方法，期待对你有所作用。
方式/过程。
一、瑜伽热身：完全腹式呼吸法。
丹田的位置:肚脐下约三根手指的总宽度。
平躺训练完全吸气时：1.双腿打开约30厘米上下2.双手轻松放在臀部边缘，手掌朝上。
坐下来训练完全吸气时:
1、双腿以舒适的姿势交叉盘坐2.腰部伸直3.拇指、无名指相连成圆，另外三指挺直，放在膝盖上。
呼吸:气体从鼻孔吸入，感觉经过喉咙、支气管、肺、胸骨直接通向丹田，可以刺激中枢神经系统，收拢毛细血管和腺管。
出气:感觉丹田里的气往往是上拉的，从丹田、胸骨、肺、支气管、喉咙、鼻孔出来，全身释放压力，刺激性副交感神经，使毛细血管和腺管左室(注意:呼吸时轻轻吸，出气时逐渐呕吐，呼吸时间短，出气时间短)。
停止：也就是闭上吸气。把气吸到丹田或出气吐尽时，屏息，缩腹，收肛，夹臀，女士还需要闭阴，可以调节情绪，提高精力。
调整：即呼吸一次，再出气一次，然后循环系统呼吸，出气，关键在于调整自己的吸气规律。
二、瑜伽热身：暖内功。
头颈热身运动:双手插腰，伸直腰部，双腿闭合。头部轻轻向前弯曲，向后倾斜，左右旋转。然后从前左右方向绕4圈，再从前右后左方向绕4圈(旋转时肩周当然放松)。
肩部热身运动：伸直站立，双腿闭合，左手当然垂放，右手轻松搭在左肩上，由前向后转4圈，再由后向前转4圈。换右手当然垂放，左手轻松搭在右肩上，由前向后转4圈，再由后向前转4圈。
胸背热身运动:双手插腰，双腿闭合，头、颈、肩向前收缩，使背部弓紧。再次扩胸运动后仰，头颈释放压力，肘部尽可能向后，使乳房扩张。如此前缩后扩反复训练4次。
全身上下热身运动:伸直站立，双腿闭合，双手十指交握向上抬起，脚掌踮起，全身尽可能向上弯曲。这此上伸，反复训练3次。
扭曲热身运动:双脚与肩同宽，双手与胸十指交握，肘部伸展与胸同高。先向左后方扭曲(腰部保持垂直)，再向后方扭曲。
练习瑜伽的规范要求
练前暖身
不要一开始就做高难度的动作，以免造成运动伤害。应该先做一些瑜伽暖身动作，循序渐进，避免身体受到惊吓。
空气流通
练习时要保持室内相对安静，空气要流通。不要在太软的床上练习，准备一个瑜伽垫子，然后穿着睡衣，光脚练习。
保持愉悦
练习瑜伽时，每个动作一定都要保持3至5次呼吸，练习瑜伽后应该感觉心情的愉悦而不是身体酸累，甚至是痛苦。
切勿勉强
练习瑜伽时不要勉强，瑜伽不一定每天都要做，只有在你心情好、身体感觉好、时间空闲时做瑜伽，才会事半功倍。
抬腿热身运动:伸直站立，双手插腰，左脚向前踢10次，右脚向前踢10次。
做好充足的瑜伽热身，对人体有很大的好处。当宣布练习瑜伽姿势时，人体的骨筋和全身肌肉不容易因肌肉僵硬而受伤。
东方瑜伽学院，成立于2009年，是一家专注于瑜伽、健身等身体训练类教育培训机构。
近年来，学院发展迅速。2018年以100万资金成立中国瑜伽协会有限公司。2019年以1000万资金成立广东省东方瑜伽学院，培训基地及合作单位遍布全国各大城市。想了解更多的瑜伽知识，可以联系东方瑜伽的老师。
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