1.优化准备活动。

    假如你只是想练习最好的姿势，不可能一次就直接做这个姿势。准备活动尤其重要。一旦你结束了工作，那对身体也是非常不利的。在瑜珈课时，你可能会惊叫：“哇，我没料到现在还这么做！”这可能是因为你的老师已经制定了一套热身的动作，所以你可以更轻松轻松地去做这些练习。

    2.了解你的身体。

    很重要的是，在练习之前、训练中、训练之后，一定要注意身体的感觉。由于瑜伽练习中，身体会呈现不同的状态和极限，如果有不舒服，就慢慢来。谁也不会比自己更了解自己。一整天都坐着工作，后背感到疼痛，这就需要进行额外的腰椎减压训练。假如你有持续的背痛，那么就需要更多的注意锻炼腰椎的姿势。

    3.反身姿势。

    有时过度紧张的身体部位，会影响到另一种姿势的完成。比方说，做完几组平底支撑训练之后，你需要拉伸并转动手腕，以减轻肌肉的压力，然后再开始“乌鸦”训练。婴儿型通过拉伸脊椎，使身体和精神得到放松。上犬或眼镜蛇，下犬都是这样。

    4.合理利用辅助手段。

    使用瑜珈辅具能让你转换成一个困难体式。例如瑜珈砖块和瑜珈拉伸带。在家里或在瑜珈馆练习的时候，这些工具都可以用到。瑜珈砖块用得很广，想要低一些下弯处，但手还是无法触地，借着瑜珈砖块才能安全的将此体式做到极致。

    5.学习运用有意识的呼吸。

    试着做意识式呼吸，吸气，伸展脊椎，把手臂举在空中，呼气，缓慢的向前伸展。您可以将一个体式保持得更深，调整呼吸重复练习。很快，你就能理解瑜伽老师为什么要强调呼吸的节奏。

    学瑜珈是一项需要终身实践的运动，它能带给你更多的成长空间，因此，请花些时间来享受瑜伽实践！