1、练习冥想：

    沉思是一种觉察。练习冥想的时候，要试着保持内心平静，将精神集中到身体内部。沉思能有效地缓解肌肉和神经紧张，恢复精力。练禅能提高头脑的专注力，保持平静。

    2、了解体能：

    在练习瑜伽体式前，一定要了解自己身体的强健程度。不能勉强自己做一些自己不能适应的体位或过大的运动量。瑜伽并不是一项运动。

    3、逐步掌握正确的方法：

    要想在瑜伽练习中获得成功，还必须掌握正确的方法。瑜伽是一种完美的科学体系，尽管并非每个人都能完美地完成瑜伽体式，但是他们无疑能毫无困难地掌握瑜伽的要领。

    瑜伽练习的每一步都要小心进行，不可操之过急，练习时要呼吸配合，动作要尽量舒缓，要保持整体动作的平衡。

    4、训练时间：

    早、晚、晚是练习瑜伽的最好时间。其它时候也可以练习，但是一定要在空腹或完全消化后再练习。

    大体来说，饭后三到四小时，喝流质的食物或饮料可以在半小时后练习，练习一小时后进食更有科学性；练瑜珈后至少15分钟后再洗澡。

    在不同的时候可以做不同的练习，比如早上多练体位，中午多练庞达，晚上多练禅等。努力每天在同样的时间练习。

    5、训练时的衣着：

    练瑜珈时宜穿舒适宽松的衣服，通常赤脚最好，如觉得太冷，可穿棉短袜。

    6、附属设施：

    练瑜伽并不需要特别的设备，你可以买一条垫子，如果是带地毯的话，再铺一条大毛巾，垫得很好，太软或太硬都不好，不要让脚打滑。

    进行内部练习时，需要一个开放的空间，没有任何家具妨碍。内部温度要舒适，无外界干扰。

    7.注意事项：

    在练瑜伽前，去除您的珠宝、手表、眼睛、隐形眼睛等，让身体更自然、舒适。