厦门瑜伽培训 冬季如何在家里练习瑜伽

    厦门来此瑜伽是一家综合实力较强的瑜伽培训机构，以下是厦门来此瑜伽小编为大家总结的相关内容，相信大家会喜欢的。

    冬季如何在家里练习瑜伽

    第一式、肩转盘式

    两手手指尖搭在肩膀，腕关节由前往上向后绕环，相互配合吸气，呼吸时往上，呼吸时往下，做9次，到颈肩略微发烫。

    肩转盘式能够释放压力肩关节脱位，与此同时是非常不错的调节颈椎骨的训练，要想治疗颈椎，先改进肩臂，因此输通肩膀也就是在输通头颈，还能够预防流感呢。

    第二式、胳膊往上屈伸的山式

    站直，双手交叉，手心引向上方，能够伴随着吸气让身子向上下两边侧屈。呼吸时往上，呼吸往左边，呼吸往上，呼吸往右边，做5次。留意维持肋巴骨微收，腹腔缩紧，不必踏腰。

    胳膊往上屈伸的山式能够进一步屈伸肩后背，屈伸这种位置的全身肌肉，避免肩后背的肌肉僵硬，输通血气。

    第三式、胳膊身后交叉式的双角式

    双腿分开与盆骨宽，双手在身后交叉式相握，手掌心朝里，把肩膀的外侧和胸骨开启。呼吸胸骨往上提，呼吸从髋关逐渐伸缩屈式，胳膊尽可能拉高，可是肩膀要上提避开耳朵里面，头顶部当然松驰，双眼看向膝盖骨。维持五个吸气，再呼吸渐渐地伸出上半身，呼吸释放压力两手，当然吸气。

    胳膊在身后交叉式的双角式也是非常不错的改进上后背和肩周难题的瑜伽体式，并且针对改善驼背和含胸有很好实际效果，一开始的情况下很有可能胳膊都不可以挺直，主要是因为肩关节脱位再内扣，过多含胸导致的，常常训练能够再次修复高挺的体态啊!

    第四式、战士职业式

    双腿分开一条腿的长短，脚掌朝前。右腿靠外转九十度，左腿朝正前，右腿脚后跟和左腿脚底成一条平行线。呼吸胳膊开启向两边屈伸，呼吸弯折右脚到九十度，膝关节维持在脚裸上方，不必再内扣。重心点维持在两腿正中间，维持五个吸气，换此外一边。

    战士职业式的训练能够顽强腿部的能量，缩紧大腿内侧肌肉，强壮人体，冬季训练更能够提升腿部的血液循环系统，清除手腿的冰冷。

    第五式、三角伸展式

    双腿分开一条腿的长短，脚掌朝前。右腿靠外转九十度，左腿朝正前，右腿脚后跟和左腿脚底成一条平行线。呼吸胳膊开启向两边屈伸，呼吸时人体向右边变长，把左手放到右小腿胫骨上，右手向上方屈伸。维持人体和两腿在一个平面图，能够扭头看向上边的手指头。维持五个吸气，呼吸回到，互换到相对的方位。

    三角式能够灵便髋关，清除髋骨两侧的人体脂肪，屈伸腿部的全身肌肉，屈伸脊椎，锻练头颈，对脸部的肌肤也很有利。

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