厦门瑜伽培训前十排名

    瘦腰瑜伽第一式

    当然站起，左胳膊肘放到左手肘上，两手掌合十。把人体净重渐渐地迁移到左腿上，右腿从正前方围绕左腿，右脚掌钩住右小腿。人体渐渐地往前弯折，直到小肚子紧靠右大腿根部。维持吸气，维持姿势三十秒-1分钟。修复，随后换侧反复。

    瘦腰瑜伽第二式

    平坐于路面上，后背伸直。曲膝，渐渐地往上挺直两腿，两手从两侧紧抱小腿肚，让小腿肚逐渐向人体接近，头稍微往上，双眼看向脚掌。维持吸气，维持姿势三十秒-1分钟。

    瘦腰瑜伽第三式

    平坐着地面上，两腿挺直。人体往前，两手从膝关节下方位外环线紧抱人体。人体在舒适的情形下逐渐向舒张压。维持吸气畅顺。维持三十秒-1分钟。

    留意手臂姿势是正反面相握。

    瘦腰瑜伽第四式

    平坐挺直两脚，脚掌往上，屈右膝，把右腿跟放到会阴处。右手抓住左脚掌，左手从后背让过人体放到左大腿根部上。人体往右边扭曲，头往右上角转，双眼看向吊顶天花板。维持三十秒-1分钟。修复，随后换侧反复。

    瘦腰瑜伽第五式

    跪立，两手分离与肩同宽撑地，让大腿根部路面竖直，脚掌轻轻地抬起，胳膊挺直与路面竖直。人体往上仰，头往往后仰，双眼看向吊顶天花板。维持吸气，维持姿势三十秒-2分钟。

    瘦腰瑜伽第六式

    当然站起，后背伸直。两手掌合十，胳膊往上抬起。人体渐渐向后弯折与腿贴近九十度。双眼注视正前方。维持吸气顺畅，维持姿势三十秒-1分钟。

    瘦腰瑜伽第七式

    平坐着路面上，后背伸直，屈左膝，左腿跟抵会阴处，右腿向后挺直。屈右膝，小腿肚往上挺直垂直平分路面，脚掌伸直。右手从头上抱头，左手肘抵着右脚掌与右手正反面相握。维持吸气，维持姿势三十秒-1分钟。

    瘦腰瑜伽第八式

    平坐于路面上，两脚挺直，脚掌往上，屈右膝，把右腿跟放到会阴处，右腿掌抵在左脚跟处。人体渐渐地往前弯折直到人体紧靠大腿根部，两手握紧左腿跟。维持吸气，维持姿势三十秒-2分钟。修复，换同方向反复。

    瘦腰瑜伽第九式

    当然站起，后背伸直，把人体净重改变到左腿，右腿向后抬起，人体稍微往前倾。左手抓住右腿往上拉申右腿，右手向右前方挺直拉申，双眼看向正前。维持吸气，维持姿势三十秒-1分钟。修复，换侧反复。

    瘦腰瑜伽第十式

    当然站起，人体渐渐地往下弯折直到人体紧靠脚部，手臂环绕着小腿肚，留意不必弯折膝关节。维持吸气，维持姿势三十秒-2分钟。