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很多MM患者由于长时间坐着，腰腹部逐渐长肉。如何减少这种多余的肉？以下是腰腹瑜伽姿势的详细介绍，希望对你有所帮助。

1.侧卧，双脚张开，与肩同宽，双臂与身体分开约几拳；

2.呼吸时，四肢和人体尽可能伸出地面，手脚同高。

3.保持一段时间的对称吸气。

4.呼吸，在路上下降，释放压力。

5.反复做4~6组。

作用:减少腰部、臀部、大腿根部不必要的体脂是非常合理的。

1.保持平躺的姿势，双脚张开与肩膀一样宽。首先将右腿伸至10CM，向内搅动脚底停顿一秒钟，然后轻轻学会放下，注意脚后跟不能躺在床上。之后，改变左腿上方的姿势修改。一套姿势重复五次。

2.把右腿尽量拉高到左上角，在半空中停顿一秒，然后学会放下，再换左腿。注意膝关节的力量，才能达到想要的瘦腿的实际效果，不要太用力，防止大腿肌肉挫伤。重复这个姿势5-7次。

3.保持仰卧，双手抱膝，大腿根部向腹腔靠近，然后伸展上半身，轻轻躺下。重复5-10次。

1.栖于地面，双腿向前伸直，腰伸直；

2.弯曲左脚，左脚放在右脚两侧，右脚向左后弯曲；

3.将右手放在人体后方的道路上，用右肘锁住左膝关节；

4.呼吸，身体尽可能向左后方转动，然后摇动脊柱；

5.转到极限。

1.姿势，双腿伸直并拢，双手放在身体两侧，当然腰也要挺直。

2.呼吸，保持双手伸直，抬向头部，上半身微微后仰。

3.呼吸，上身前倾，学会双手放下，向前加宽，抓住脚趾。

4.压下上半身，额头尽量靠近脚，坚持30秒以上最好。

5.弯曲左膝关节，双手紧紧握住左膝关节。保持右脚伸直。

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