厦门来此瑜伽是一家综合实力较强的瑜伽培训机构，以下是厦门来此瑜伽小编为大家总结的相关内容，相信大家会喜欢的。

练习瑜伽前如何热身运动?下列是练习瑜伽前热身运动的方式，期待能够作用到您。

方式/流程

丹田的位置：肚脐眼下约三根手指总宽之处

平躺着训练彻底吸气时：1.双腿打开约三十厘米上下2.两手轻轻松松放于臀部边上，手心朝上

坐下来训练彻底吸气时：

1.两腿以舒服的姿态交叉盘坐2.腰部伸直3.大拇指、无名指相连成圆，另三指挺直，放在膝上

呼吸：气由鼻孔吸进，觉得历经喉咙、支气管、肺、胸骨直通丹田，可刺激性中枢神经，使毛细血管和腺管收拢。

出气：觉得将丹田中的气往往上拉，自丹田、胸骨、肺、支气管、喉咙、鼻孔而出，全身上下释放压力，可刺激性副交感神经，使毛细血管与腺管左室(留意：呼吸时轻轻地吸，出气时渐渐地吐，呼吸时短，出气时间一些)。

停息：即闭上吸气。将气吸至丹田时或出气吐尽时，屏息，缩腹、收肛、夹臀，女士还需要闭阴，可有调整情绪、提升精力的功效。

调身：即呼吸一次，再出气一次，然后循环系统呼吸、出气，关键在调节自己的吸气规律性。

头颈热身运动：两手插腰，伸直腰部，两腿闭拢。头轻轻地前弯、往后仰、靠左、靠右边旋转。随后由前左后右方位绕转4圈，再由前右后左方位绕转4圈(旋转时肩周当然放松)。

肩膀热身运动：伸直站起，两腿闭拢，左手当然垂放，右手轻轻松松搭于左肩膀，由前去后转4圈，再由后向前转4圈。换右手当然垂放，左手轻轻松松搭于右肩膀，由前去后转4圈，再由后向前转4圈。

胸背热身运动：两手插腰，两腿闭拢，头、颈与肩下往前缩，使后背弓紧。再扩胸运动往后仰，头颈释放压力，胳膊肘尽可能向后，使乳房扩开。这般前缩、后扩反复训练4次。

全身上下热身运动：伸直站起，两腿闭拢，两手十指交握外翘往上举，脚掌踮高，全身上下尽可能往上屈伸。这般上伸、反复训练3次。

扭曲热身运动：两脚开启与肩同宽，两手于胸口十指交握，胳膊肘伸开与胸同高。先往左后方扭曲(腰部维持竖直)，再往后侧扭曲。

转臀热身运动：两手插腰，两脚开启与肩同宽，屁股由左向右渐渐地绕转4圈(膝关节打直)，再由右向左渐渐地绕转4圈。

摆手热身运动：两手当然往后面甩10次之上。

抬腿热身运动：伸直站起，两手插腰，左脚用劲往前踢10次，再换右脚用劲往前踢10次。

搞好充足的瑜伽热身，针对人体有较大的益处，在宣布练瑜珈姿势时，人体的骨筋、全身肌肉才不易因肌肉僵硬而致使负伤。

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